サッカーに限らず、スポーツをがんばるお子さんをお持ちのお母さん、お父さん。
ただでさえ育ち盛りのお子さん、更にスポーツをがんばっている場合、スポーツは日常生活よりも運動強度が高いため、たくさんの栄養を必要とします。
スポーツをがんばるお子さんをサポートできる、おすすめの栄養の摂り方をご紹介します。
【1】試合や高負荷のトレーニングを行う 1日前
5大栄養素に加えて「炭水化物」をやや多めにしましょう。
5大栄養素については、別の記事で紹介していますので、参考にしてくださいませ。
「炭水化物」にはエネルギー源を体に蓄える効果があります。
また、ビタミンB1 やクエン酸は、糖質をエネルギーに変えてくれる効果があるので、一緒に摂っておくとよいでしょう。
炭水化物は集中力アップ効果も期待でき、頭を使うスポーツをする時は特におすすめです。
おすすめの食品 : パン、ごはん、うどん
【2】試合や高負荷トレーニング直後はすぐに栄養補給
疲れたら体力を早めに回復させましょう。
試合や高負荷トレーニングの 1時間以内に「おにぎり」や「バナナ」などを食べると、早めの体力・疲労回復が期待できます。
のどが渇いている場合は、しっかり水分補給も忘れずに！
「クエン酸」+「ビタミンC」が入っているドリンクや、オレンジ果汁 100% ジュースも疲労回復効果が高いので、おすすめです。
おすすめの食品 : おにぎり、バナナ、オレンジジュース
【3】試合当日の晩ごはん
5大栄養素に加えて「タンパク質」をやや多めにしましょう。
疲労回復には、ビタミン B1 とアミノ酸（BCAA）、クエン酸などがおすすめです。
- アミノ酸（BCAA）を含む食材 : かつお、鮭、卵黄、チーズ、レバーなど
- クエン酸を含む食材 : トマト、お酢、梅干し、柑橘系果物など
おすすめの食品 : かつお、チーズ、卵黄、梅干し、柑橘系果物
上達にはしっかり休むことも大切
疲れた時は栄養補給だけでなく、ストレッチで体をほぐしてあげたり、しっかり寝て体を休めることも大切です。
無理をしてケガをしたら元も子もありません。
自分の体をしっかりケアして、常に最高のパフォーマンスを出せるよう整えておきましょう。
ずーっと意識高くいると疲れてしまうこともあると思いますが、毎日の心がけが大切です。
毎日の心と体のケアを積み重ねることで、常に自分をよい状態に保ちましょう！