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スポーツをやっている人は試合の時、勉強でも試験の時など「ここぞ！」という時に、必要以上に緊張してしまい本来の力が発揮できない時ありますよね。 その上、その「うまくいかなかった理由は緊張のせいである」ということは、自分ではなかなか気付きにくかったりして、自分の実力のなさを無駄に攻めてみたり、モチベーションが下がってしまったりと、ほどよい緊張は最高のパフォーマンスを出すために必要なものではありますが、必要以上の緊張は何一ついいことがありません。 そんな時に思い出して欲しい、緊張をうまくほぐす方法をご紹介します。 【1】緊張しつつも集中している自分を褒める ほどよい緊張は本当の力を発揮しようと、しっかり集中している、ということでもあるので、緊張している自分を褒めてみよう。 集中しなくてはいけない、やむを得ず緊張をしてしまうような状況に身をおける、ということは日々人よりも何かしらの努力をしているということ。 その瞬間まで努力を続けてその場に立っている、ということを誇らしく思いましょう。 【2】大きな深呼吸をしよう ベタですが、最も効果のある方法だと思います。 ゆっくりと大きな深呼吸をして、気持ちを落ち着けよう。 できる人はお腹にしっかり息を入れて、大きな腹式呼吸をしてみよう。 わたしは集中力を高める方法として、頭の後頭部あたりにハトが止まっていることをイメージしてみたりします。（ちょっと変なやり方ですが） 意識が体の一部分に集中することで、余計な雑念が消え、目を開いた瞬間に目の前のことだけに集中できるような気がしています。 【3】心が落ち着く自分なりの行動をしてみよう 何かおもしろい言葉を思い出してみるとか、自分なりのスイッチを入れてみましょう。 プロのスポーツ選手でも、気持ちを切り替える自分なりのルーティンを持っていると言われています。 ただ無造作に手を挙げてみるとか、人差し指を空に向けて立ててみるとか、本当に何でもいいと思います。 大切なのは、その行動が自分なりのスイッチであるということを信じ込むことです。 【4】前向きに考えてみよう 緊張し過ぎてしまうのは、失敗を恐れていたり、無理だと最初から諦めている場合が多いです。 自分のことを信じて、とにかく前向きに考えてみよう。 目に見えない「考え方」にもやっぱりクセがあるので、日頃から何でもポジティブに考えるクセをつけておくと、いざという時にも折れない強い自分でいられると思います。 【5】できた時の自分をイメージしてみよう 過去の小さな成功体験を思い出したり、その時のうれしい気持ち、スッキリした気持ちを思い出してみよう。 成功体験がない場合でも、今の取り組みが素晴らしい成功を収めるということを信じて取り組んでみましょう。 たとえ誰かが「今回は失敗だ」と言ったとしても、自分が成長していれば、それは「素晴らしい成功」です。 緊張して集中して精一杯がんばっているあなたを必ず誰かがみてくれています。 ということで、まとめ 「緊張」することは新しいことに挑戦している証拠でもあり、素晴らしいことです。 たとえ、失敗してしまって悔しい思いをしたとしても、それが自分を成長させてくれる糧になります。 どんなことでも成長に繋がると信じて、突き進みましょう！

わたくし「おいしい、おいしくない」という感覚がよく分からないんですよね。何でもおいしく食べられてしまう、めでたいやつです。 ちょっと特殊な食べ物（例えば、くさやとか）になると、あれ？ というのはあるのですが、それが「マズイかどうか？」は誰が決めるものでもなく、ただ「自分が好きか嫌いか？」という判断になるという考えです。 人それぞれ「おいしい」の定義は異なる 例えば「うどん」で考えてみると、ある人は「うどんは、コシがあって硬い方がおいしくて好き」と言うけど、ある人は「コシがあるのは硬くておいしくない、うどんじゃない」と言ってみたり、じゃ「おいしいの定義ってなんだろう、誰が決めるの？」と思ったりします。 「お肉」で考えてみても、高級な焼肉屋さんの脂身たっぷりのお肉より、ちょっと硬めの肉の方が好きという人もいますよね。 要するに「おいしい」なんていう感覚は、人それぞれ異なる曖昧なもので、完璧な物差しは存在しないということです。 自信を持って「誰が食べてもこれがおいしい」なんて言う食べ物はないんじゃないかと思います。 体に関する感覚の答え合わせはできない もっと言うと、味覚以外にも「胸焼け」「胃がムカムカする」「肩が凝る」という感覚って、たまたまちょうどいい表現が世の中に浸透しているのでみんなそれを使いますが、現在の自分の体の状態が、そう表現されている状態である、という答え合わせって、どうがんばってもできませんよね。 曖昧な感覚に振り回されず前を向こう 何というか、人間の感覚や認識というのは曖昧なもので、だとしたら、とにかく「マズイ」「つらい」とネガティブな方に振るのではなく、「おいしい」「快適だ」とポジティブな方に考えられたら、人生の捉え方ももっと変わってくるのではと思います。 万人共通する感覚なんて、特に体のことになるとなかなか存在しなくて、曖昧な感覚に頼って自分の言葉で語れないような人生を送るなら、いっそ自分の感覚だけを信じて言語化して、楽しく生きていければ一番いいですよね。 ちょっと小難しいことを書いてしまいましたが、普段からずっとこんなことを考えている訳ではなくて、たまにある「これは、おいしい、おいしくない」という議論に疑問を投げかけてみました。 大切なことは、「自分の感覚を信じて楽しく生きていきましょう」ということですね。

タバコを止めてからしばらく経ちますが、次はお酒を減らしてみようと思います。 タバコと違って、お酒には少しはいいところもあると思うので、いま何も考えずに毎日飲んでいるお酒を減らしてみる、何か特別な時は今まで通りお酒を楽しむようにするという感じです。 若い時のお酒に対する思い込み 20代の頃、お酒に対するいくつかの思い込みがありました。 【1】お酒たくさん飲める人かっこいい 確かにかっこいい人もいますが、自分の場合、歳を重ねるにつれ飲み方が汚くなってるような気がして、すぐに酔っ払って記憶も曖昧になるし、だらしなくなるし、眠たくなるし、かっこいいと思える要素がほとんどなくなってしまいました。 【2】上司と飲みに行く回数と出世の確率は比例する 現状のリモート中心の世の中になり、ますます減っていく概念だと思いますが、元々ほとんど関係ないような気がしています。 逆に飲み会だけイキイキする人、いきなり饒舌になる人は、出世し辛い気もします。 飲みの席は普通に好きでしたが、あまり行きたくない時も誘われると断り辛くてちょっと顔出すなんてこともあったので、仕事ができない人の言い訳としてお酒を使うのは止めよう！ という決意でございます。 お酒中心の生活をやめよう 【1】お酒以外のことを楽しむ 町田康さんがお酒をやめてからの世の中の見え方を「お酒以外のことも楽しめるようになった」と表現していましたが、目指したいのはその世界です。 「何か新しい趣味を持つ」という話ではなく、お酒をやめることで、人間はそもそも生きているだけで幸せで、日々何となく見えている景色や起こる出来事自体に感謝する気持ちが戻ってくる、ということをお話されています。 【2】お酒はただの感情の増幅装置である 動画の中でも語られていますが、お酒は面白いことも悲しいことも増幅するだけのものでしかないということ。 お酒自体が喜びをもたらしてくれると考えてしまいがちですが、そんなことは一切ないです。 お酒のいいところって何なの？ なんだかんだ言って友だちは増える お酒を一滴も飲まなくても飲み会に顔を出して仲間を増やせる人はいると思いますが、自分の場合はお酒を飲むこと自体を楽しみつつ、友だちの話をあれこれ聞いて仲良くなっていく、というスタイルが合っていたように思います。 今後もそういう場を一切なくす、というのは考え辛いので、ここはいい点として残していきたいです。

大人の価値観だけで子どもに指摘をしていませんか？ 大人の指摘で子どもの可能性を潰してしまう 自分の子どもが（サッカーに限らず）スポーツをしていると、「ああしろ、こうしろ」と色々指摘をしたくなる時ありますよね。もっと言うとスポーツだけにも限らないのですが。 でも子どもは、大人が思っているよりもずっと想像力が豊かで賢く、大人の価値観だけで指摘をすることで無限の可能性を潰してしまうこともあると思います。 悪いクセなのか、前向きなルーティンなのか？ 大人でも集中したい時や気持ちを切り替える必要がある時、自分なりのルーティンを持ってたりしますよね。 その行動が子どもなりの前向きなルーティンだとしても、「悪いクセがつくからやめておきなさい」と注意をしてしまう、というのは心当たりがある方も多いのでは。 正しい理論に基付く指摘で、絶対に直した方がいい！ と言える悪いクセの場合、直した方がいいのかもしれません。 どのスポーツも一概にこうでなければいけないというのはそれほど多くなく、基本的には自由に、本人のやりたいようにやるのが一番楽しく、上達できるように思います。少し前に正しいと言われていた手法、フォームも時間が経つと形が変わっていたりします。 ただとかく自分のこどものこととなると、悪いところや変なクセにばかり目がいきやすく、子どもなりの前向きなルーティンだとしても指摘をしてしまうことがあります。 一度、冷静に自分のことや状況を俯瞰してみて、指摘すべき行動なのかどうかを考えてみましょう。 尊重と正しい指摘で個性を伸ばす 子ども自身の考えやクセを尊重する 本当によくないところは直すべきですが、まずは子ども自身の考えやクセを尊重してみるようにしましょう。 本人のことをじっくりみて、多少のクセについては個性として承認する、細かい指摘を続けるのではなく、日々の練習によって伸びたところをしっかり褒めてあげることが大切です。 よい方向に導くように指摘をする 子どもはストレートによくない点だけを指摘をしてしまうと、自信をなくしてしまうこともあると思うので、悪いところをそのまま伝えるのではなく「こうした方がいいよ」と前向きに、よい方向に向かえる形で指摘を行い、次のステップに進むための練習方法を一緒に考えて実行していきましょう。

みなさん「夕焼け」ってどんなイメージでしょうか？ だんだん暗くなってきて、もう家に帰らないいけない時間 友だちと別れる（どうせまた明日会えるのに）のがさみしくなってくる時間 夏だと、少しずつ涼しくなってくる時間 もうすぐお祭りが始まるので、街がソワソワし始める時間 人によって色々なイメージがあるのではないでしょうか。 総合して夕焼けは「哀愁」を感じさせてくれて、実際切ない気持ちになるのですが、とても好きだったりします。 ということで、本記事では、東京の杉並区近辺、フラッとみに行ける夕焼けスポットを紹介します。 【1】普門館（立正佼成会） キレイさ : ★★☆ 行きやすさ : ★★☆ 人の多さ : 少ない 全日本吹奏楽コンクールも開催され、「吹奏楽の甲子園」と呼ばれる普門館。 普門館は取り壊しとなってしまいましたが、ホールに繋がるブリッジから西新宿方面の夜景を楽しめます。 階段の下、バス停の辺りに自転車を止めて、一瞬「ここ上がっていいのかな？」という階段を登っていきます。 階段を登ってしまえば、後は広々と開放的なブリッジで、ベンチもいくつかあるので、のんびりと夕焼けを楽しめます。 地図 【2】和田堀公園 夕日ヶ丘広場 キレイさ : ★★☆ 行きやすさ : ★★★ 人の多さ : 少ない 住宅街の中の公園なのですが、見晴らしが開けた気持ちのよい公園です。 人も少なく広々としているので、ふと「夕焼けでもみたいなー」と言う時にフラッと気軽に立ち寄れるスポットだと思います。 個人的には一番好きです。 地図 【3】荻窪 タウンセブンの屋上 キレイさ : ★★★ 行きやすさ : ★★☆ 人の多さ : 若干多い 荻窪駅前にある商業施設のタウンセブン。 こちらの屋上は午後 17:00 まで解放されており、富士山や夕日がとてもきれいに見えます。開放時間が短いため冬季限定の夜景スポットになります。 商業施設の屋上なので、都会の片隅の夕焼けという感じです。どんな感じかよく分かりませんね。 地図 【4】永福町 屋上庭園 ふくにわ キレイさ : ★★☆ 行きやすさ : ★★☆ 人の多さ : 若干多い 京王井の頭線「永福町駅」直結のショッピングモール「京王リトナード永福町」の 4F にある「屋上庭園 ふくにわ」という展望広場から夕焼けを楽しむことができます。 今回紹介した中では、スペース自体も狭く、カップルがくつろいでたりしますので、のんびりできるかどうかはタイミング次第ということになります。 地図 他にもオススメのスポットがありましたら、コメントいただけますとうれしいです。